संधिवात म्हणजे नेमकं काय आणि त्यावर काही घरगुती उपाय

जुन्नर दि.८:- आपल्या शरीरात जेव्हा दोन हाडं एकमेकांना जोडतात, तिथे ‘सांधा’ तयार होतो. आणि जेव्हा या सांध्यांवर अती ताण, इजा, चुकीचा आहार, किंवा वाढलेलं वजन येतं, तेव्हा त्या ठिकाणी सूज, जळजळ, वेदना किंवा कडकपणा जाणवतो. याचं नाव म्हणजे संधिवात. काही वेळा जुना अपघात किंवा फ्रॅक्चरही पुढे जाऊन संधिवाताचं कारण ठरू शकतो.संधीवातावर घरगुती उपाय संधिवात हा केवळ शरीराचा नाही, तर संपूर्ण जीवनशैलीशी जोडलेला आजार आहे. म्हणूनच हवे असते एक संपूर्ण उपायांचं पॅकेज, म्हणजे होलिस्टिक अ‍ॅप्रोच. म्हणजेच आहार, व्यायाम, मानसिक शांतता, आणि जीवनशैली. आणि या लेखात आपण त्यावरच चर्चा करणार आहोत.

आहार आणि पोषण

आपण जे अन्न खातो त्याचा आपल्या जीवनावर सर्वात जास्त परिणाम होतो.फळे व भाज्या- सर्व प्रकारच्या बेरी विशेषतः लाल आणि जांभळ्या रंगाचे, चेरी, पालक, कोबी, गाजर इत्यादी यात भरपूर व्हिटॅमिन आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात, ज्यामुळे सांधेदुखीची सूज कमी होऊ शकते. व्हिटॅमिन सी असलेली फळे संधिवातासाठी खूप उपयुक्त आहेत.फॅटयुक्त मांस- सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकरेल मधील ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.मेवे आणि बिया- अक्रोड, पाइन नट्स, पिस्ता आणि बदाम हे जळजळ-प्रतिरोधक मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटने भरलेले असतात जे सूज कमी करण्यात मदत करतात.तेल आणि मसाले- ऑलिव्ह तेल, हळद, आले, लसूण यातील नैसर्गिक घटक संधेदुखीस आराम देतात. हळदीतील करक्यूमिन सांधेदुखीवर आराम देते.पूर्ण धान्य- ब्राउन राईस, ओट्स, जवारी यात फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात, जे शरीराला ताकद देतात.प्रोटीनयुक्त अन्न- दही, दूध, मूगडाळ इत्यादी पदार्थामुळे स्नायूंना ऊर्जा मिळते आणि सांध्यांना बळ मिळते.

व्यायाम आणि वजन नियंत्रण
पाण्यातील व्यायाम- पोहणे, पाण्यातील एरोबिक्स, पाण्यात चालणे आणि पायांचे व्यायाम खूप उपयुक्त आहेत कारण त्यामुळे तुम्हाला हलके वाटते आणि सांध्यावरील ताण कमी होतो.लवचिकता- सौम्य योगा किंवा ताई ची यासारखे हलके व्यायाम सांध्यांमध्ये लवचिकता वाढवतात.स्ट्रेंथ ट्रेनिंग – सांधे हलवण्यामुळे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. तुम्ही असे व्यायाम करावेत जे तुमच्या सांध्याभोवतीचे स्नायूंना हानी न पोहोचवता बळकट करतील.स्ट्रेचिंग, रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम आणि हळूहळू स्ट्रेंथ ट्रेनिंगवर लक्ष केंद्रित करा.वजन कमी करा – जास्त वजन असल्याने तुमच्या सांध्यांवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो. तुमचा बीएमआय तपासा. सांध्यांचे वजन कमी करून त्यांना हलके आणि हलवण्यास सोपे वाटते. गरम-थंड उपचार आणि मालिश नियमित गरम आणि थंड उपचार केल्यामुळे रक्ताचं वहन चांगलं होतं आणि सूज कमी होण्यास मदत होते.

गरम उपचार- गरम पाण्याचं स्नान केल्याने किंवा गरम पॅक लावल्याने वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. गरम पाण्याच्या बाटल्या किंवा गरम वॅक्स (पॅराफिन वॅक्स) बाथ यामुळेही आराम मिळतो. थंड उपचार- टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला जेल आइस पॅक किंवा गोठवलेल्या भाज्यांची पिशवी लावल्याने सूज आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते. क्रीम आणि लोशन- लाल मिरचीपासून बनवलेले कॅप्सॅसिन क्रीम वापरल्याने सांधेदुखीमध्ये तात्पुरता आराम मिळू शकतो.

मालिश- एका अभ्यासानुसार, सांध्यांसाठी मालिश खूप फायदेशीर आहे. तुमच्या सांध्यांवर आणि आजूबाजूला हलक्या हाताने मालिश केल्यास संधिवाताची लक्षणे कमी होतात. यामुळे, संधिवातासाठी घेतली जाणारी वेदना कमी करणारी औषधे कमी प्रमाणात घेण्यास मदत होते.तणाव आणि मानसिक मदत अशा वेळी मानसिक आरोग्यावर लक्ष देणे खूप महत्त्वाचे आहे. शांत मन आणि सकारात्मक दृष्टिकोन आपल्याला जलद बरे होण्यास मदत करतो.तुम्ही खालील गोष्टी करून पाहू शकता:ध्यान आणि श्वासोच्छ्वास- दररोज फक्त १०-१५ मिनिटे ध्यान किंवा खोल श्वास घेतल्याने मन शांत होऊ शकते आणि ताण कमी होण्यास मदत होते.झोप- दररोज किमान ७-८ तास झोप घेणे आवश्यक आहे. पुरेशी झोप घेतल्याने शरीराला स्वतःला दुरुस्त करण्याची संधी मिळते.

सकारात्मक राहा- आजारावर लक्ष केंद्रित न करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे, तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे. याचा अर्थ असा की एखादा छंद बाळगा, मित्रांशी गप्पा मारा आणि ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला मानसिक समाधान आणि शांती मिळते, त्या करा.अ‍ॅक्युपंक्चर अ‍ॅक्युपंक्चर हा एक खूप जुना आणि प्रभावी उपचार आहे. सांधेदुखीच्या बाबतीत तो आश्चर्यकारकपणे काम करू शकतो. यामुळे शारीरिक हालचाल सुधारण्यास मदत होते. या उपचार पद्धतीमध्ये शरीरातील विशिष्ट ठिकाणी बारीक सुया लावल्या जातात. यात धोका कमी असला तरी, हे प्रोफेशनलनीच करावेत.पूरक आहार आणि उपचार
हळद (कर्क्यूमिन)- हळद हा भारतातील एक अतिशय सामान्य आणि महत्त्वाचा मसाला आहे.हळदीमध्ये कर्क्यूमिन नावाचं सक्रिय घटक असतं, ज्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट आणि सूज कमी करणारे गुण आढळतात. हे गुणधर्म शरीरातील वेदना आणि कोणताही संसर्ग कमी करण्यास मदत करतात. तुम्ही दररोजच्या जेवणात हळदीचा वापर करू शकता किंवा सकाळी रिकाम्या पोटी हळदीचे पाणी पिऊ शकता. हळद खरेदी करताना ती सेंद्रिय असल्याची खात्री करा.माशांचे तेल (ओमेगा-३)- मासे (सॅल्मन, सार्डिन) किंवा त्यातील ओमेगा-३ सप्लिमेंट्स सांधेदुखीमुळे येणारी सूज कमी करण्यास मदत करतात.आले आणि लसूण- आले आणि लसूण हे मसाले देखील सांधेदुखीमध्ये आराम देऊ शकतात. विशेषतः, लसूण सूज कमी करण्यास मदत करते आणि संधिवातामुळे होणारे कूर्चाचे (cartilage) नुकसान टाळण्यास देखील उपयुक्त ठरू शकतेऔषधी वनस्पती- बोसवेलिया, ब्रोमेलेन, जिन्कगो सांधेदुखीसाठी पारंपारिकपणे स्टिंगिंग नेटटल वापरले गेले आहे परंतु हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले नाही.औषधे
पेन किलर घेताना नेहमी डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधेच घ्यावीत असा सल्ला दिला जातो. मात्र, काही औषधे अशी आहेत जी डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवायही (over-the-counter) घेता येतात. ही औषधे स्नायू किंवा सांध्यांवरील ताणामुळे होणाऱ्या तात्पुरत्या वेदना कमी करण्यास मदत करतात. या औषधांमध्ये ॲसिटामिनोफेन (जसे की टायलेनॉल, पॅरासिटामॉल), आयबुप्रोफेन (जसे की अ‍ॅडव्हिल, मोट्रिन आयबी) आणि नेप्रोक्सेन सोडियम (जसे की अ‍ॅलेव्ह) यांचा समावेश आहे.

योग्य पोस्चर ठेवा अधिक समस्या टाळण्यासाठी, योग्य पद्धतीने बसणे, उभे राहणे आणि हालचाल करणे शिकणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. यामुळे सांध्यांवरील ताण कमी होतो.

काय टाळावे? जास्त साखर, मीठ, मसालेदार व खारट पदार्थ, तळलेले अन्न, प्रक्रिया केलेले मांस, पांढरे पीठ आणि गोड पदार्थ सूज वाढवू शकतात. कोणताही व्यायाम जास्त करू नका. धूम्रपानामुळे केवळ कर्करोगच होत नाही, तर त्यातील विषारी घटक संयोजी ऊतींना (connective tissues) देखील नुकसान पोहोचवू शकतात. यामुळे संधिवाताचा (arthritis) त्रास वाढू शकतो. डॉक्टरांचा सल्ला आणि टेस्ट्स कोणतेही नवीन सप्लिमेंट (पूरक औषध) किंवा औषधी वनस्पती सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या. त्यांच्या मार्गदर्शनाशिवाय कोणतेही उपचार सुरू करू नका. जर तुम्हाला तुमच्या सांध्यामध्ये काही समस्या असेल. त्यांना अचानक वेदना होऊ लागल्या असतील तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.